Oggi ti parlerò dei benefici della corsa sul corpo umano e di come iniziare a correre senza sforzo fisico!

La  prima cosa da sapere è che la corsa determina un effetto profondo sulla psiche.

Oggi sappiamo che 30 minuti  di corsa lenta al giornodeterminano entro 7 giorni un’azione antidepressiva sull’organismo, quantificabile e verificabile in modo statistico.

Quello che è interessante sapere è che questa azione,  è più rapida dei 15 giorni necessari alla comparsa dell’azione antidepressiva indotta dai farmaci.

Questo perché la corsa produce delle sostanze nervose (dette neurochine) che hanno un’importante azione sull’umore e sulla fisiologia dell’organismo.

Il corpo reagisce allo stimolo fisico con  un intenso lavoro ormonale  (dalla produzione di endorfine naturali alla secrezione di ormoni, all’incremento della circolazione sanguigna,  ma tutto questo lavoro però dobbiamo farglielo fare gradualmente).

Una moderata attività fisica (in particolare la corsa lenta) riduce statisticamente in modo sensibile l’incidenza di infarti e malattie cardiovascolari, regola lipidemia e colesterolemia, stimola il sistema immunitario a rispondere più attivamente agli attacchi esterni ed ha effetti stupefacenti sui sintomi della depressione.

Che ti piaccia o no  correre in maniera moderata rientra tra le attività naturali che il tuo corpo ti richiede.

Qualcuno addirittura dice che siamo nati per correre, anche se in realtà non sono completamente d’accordo con questa definizione per i motivi che spiegherò in seguito.

Certo la corsa, il nuoto, il combattimento sono le prime indispensabili attività che l’uomo primitivo ha dovuto imparare per riuscire a sopravvivere ma non esiste nessuna prova che ci dice che l’uomo debba correre per ore a fare maratone o cose simili. Quello in cui sono d’accordo invece è che siamo nati per muoverci.

Sono  abbastanza contrario a coloro che si sforzano di andare a correre, che sopportano il dolore e che vivono il movimento come uno stress, solamente perché sanno che è utile per il loro benessere o per perdere peso.

Sono contrario perché questo approccio è destinato a creare solamente risultati temporanei.

La metodologia che ho visto essere più funzionale in tutti questi anni di insegnamento è quella di condizionare prima la mente per farsi piacere quello che si andrà a fare e poi iniziare gradualmente l’allenamento del corpo.

L’idea mentale di andare a fare qualcosa di rilassante e divertente, l’assenza di sforzo fisico del corpo ed i benefici psico-fisici che inizierai a provare nelle settimane seguenti al training faranno il resto del lavoro contribuendo quindi a rafforzare la tua motivazione verso questo tipo di movimento.

Quando corri devi dimenticarti del verbo dovere. Sostituisci quindi il devo correre con il mi piace correre.

Prendi tutto come un gioco. Devi dirti: “La mia corsa sarà talmente lenta che sarà più una passeggiata dove respirerò gli odori degli alberi e della natura, ascolterò il cinguettio degli uccelli, vedrò prati soleggianti e parchi verdi rilassanti”.

Correre giocando è un modo molto piacevole per riuscire a farlo quotidianamente.

Come non ci capita mai di andare al cinema controvoglia (a meno che non ci obbliga il nostro partner allo stesso modo non dobbiamo violentarci per andare a correre.

Se l’allenamento per te è sofferenza, fastidio e fatica allora vuol dire che c’è qualcosa di profondamente sbagliato nel modo che  hai di intendere la corsa.

Allora inizia così:

• In una bella giornata di sole vai ad un parco munito di tuta e scarpe da ginnastica.
• Decidi che farai una passeggiata a ritmo sostenuto di almeno un ora.
• Per i primi cinque minuti passeggia e poi solamente per 1 minuto e mi raccomando un solo minuto, inizia a correre in maniera molto lenta.
• Allo scadere del minuto inizia a passeggiare nuovamente.
• Ora puoi decidere di effettuare nuovamente qualche minuto di corsa oppure di continuare a passeggiare.

L’importante è che non devi provare la sensazione di sforzo.

Quindi vai a casa fatti una bella doccia e goditi un pò di endorfine naturali senza aver fatto nessuno sforzo!!!

Questo secondo me è il metodo migliore per abituarti gradualmente alla corsa e soprattutto per fartela piacere.

Nel mio programma I Segreti del Benessere Fisico e Mentale parlo di un metodo per ottenere il benessere rimanendo a casa (senza essere costretti ad andare in palestra).

Fallo per qualche mese e poi scrivimi per dirmi come ti senti.

Vedrai che piano piano tenderai a prolungare sempre di più quel singolo minuto di corsa fino a che scoprirai di non stancarti neanche quando continui a correre (sempre lentamente) per molti minuti di seguito

Per approfondire: I Segreti del Benessere Fisico e Mentale

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Francesco