Oggi ti parlerò dei benefici della corsa sul corpo umano e di come iniziare a correre senza sforzo fisico!

La  prima cosa da sapere è che la corsa determina un effetto profondo sulla psiche.

Oggi sappiamo che 30 minuti  di corsa lenta al giornodeterminano entro 7 giorni un’azione antidepressiva sull’organismo, quantificabile e verificabile in modo statistico.

Quello che è interessante sapere è che questa azione,  è più rapida dei 15 giorni necessari alla comparsa dell’azione antidepressiva indotta dai farmaci.

Questo perché la corsa produce delle sostanze nervose (dette neurochine) che hanno un’importante azione sull’umore e sulla fisiologia dell’organismo.

Il corpo reagisce allo stimolo fisico con  un intenso lavoro ormonale  (dalla produzione di endorfine naturali alla secrezione di ormoni, all’incremento della circolazione sanguigna,  ma tutto questo lavoro però dobbiamo farglielo fare gradualmente).  Continua a leggere...

Sviluppato da Joseph Pilates nei primi anni del novecento, è un sistema completo di esercizi che potenzia sia le qualità fisiche (forza, mobilità e coordinazione), sia quelle psichiche come la concentrazione.

Questo metodo offre a chi soffre di mal di schiena, uno strumento ideale per stabilizzare e mantenere la flessibilità della colonna vertebrale e allenare i muscoli ad essa correlati.

I principi del metodo che ne costituiscono i fondamenti sono:

La concentrazione, poiché ogni esercizio deve essere eseguito in totale concentrazione (i pensieri vanno focalizzati su ogni singola fase del movimento e sulla percezione del corpo).

Il controllo dell’esercizio per evitare di compiere errori.

Il baricentro dato che il cardine del metodo è la tonificazione del punto centrale del corpo, poiché è da qui, che ogni movimento deve trarre energia.

Infatti secondo Joseph Pilates un baricentro stabile è decisivo per assicurare il benessere psicofisico ed emotivo.  Continua a leggere...

Avevi mai pensato che se è vero che la respirazione è un processo automatico che mette in atto il tuo corpo è anche vero che puoi aver imparato male questo meccanismo, magari per colpa dello stress o delle cattive abitudini?

La maggior parte di noi anziché riempire completamente il ventre d’aria utilizzando una respirazione addominale, adotta la respirazione toracica utilizzando cioè, esclusivamente la parte alta del petto senza riempire bene i polmoni.

La respirazione può essere :

Bassa (detta anche diaframmatica cioè quella ottimale che dovremmo avere tutti). Questo tipo di respirazione  attiva le parti inferiori dell’addome e consente di riempire completamente i tuoi polmoni.

Media (detta anche intercostale che è quella più diffusa). Questa  respirazione impegna solamente le parti centrali dei polmoni  senza riempirli completamente.

Alta (chiamata anche clavicolare). Quest’ultima arriva solamente alle parti superiori dei polmoni ed è superficiale e inadatta  ai fini del nostro benessere fisico e mentale.  Continua a leggere...

Chi è che almeno una volta nella vita, non ha avuto a che fare con il mal di schiena?

In questo articolo voglio riassumere alcuni concetti relativi al benessere fisico che possano aiutarti a prenderti cura della tua schiena.

È necessario considerare il mal di schiena come un segnale che il corpo ci invia per comunicarci che qualcosa a livello della colonna vertebrale non funziona correttamente.

Tralasciando il fatto che il mal di schiena è una malattia multifattoriale e che la lombalgia ad esempio, può insorgere per cause diverse tra loro, in questo articolo mi focalizzerò esclusivamente sulla sua prevenzione.

Credo fermamente nella prevenzione in generale, utilizzando sia l’alimentazione naturale, sia le metodiche fisiche per combattere il disagio ai primi sintomi della sua comparsa, ovvero prestando ascolto a quei piccoli messaggi del corpo che abitualmente tendiamo ad ignorare.  Continua a leggere...

Quante donne evitano l’allenamento con i pesi per la paura (infondata) di ottenere un eccessivo sviluppo muscolare?

Questa è fondamentalmente una credenza insensata poiché i pesi, per quanto pesanti possano essere, non produrranno mai in una donna un fisico da culturista (è fisiologicamente impossibile) a meno che quest’ultima si sottoponga a pratiche dopanti.

Invece gli effetti positivi ottenibili dall’allenamento con i pesi sono numerosi (e ben documentati) tanto che permettono non solo di migliorare il rapporto muscolo/grasso  ottenendo una figura più tonica ma anche di assicurarsi lo smaltimento del grasso stesso.

Infatti aumentando la massa magra aumenterà anche il metabolismo basale che permetterà di bruciare più calorie in qualsiasi momento della giornata (ad esempio mentre siete al lavoro o mentre dormite). Quindi più massa magra si acquisisce e più brucerete calorie!!

Inoltre allenandovi con i pesi otterrete anche un’azione preventiva sull’osteoporosi ed un miglior assorbimento dei carboidrati (anche quelli con alto indice glicemico).  Continua a leggere...